[...] że mi się nie uda, a to jest moje początki ze zdrowym odżywianiem. Wiek: 21 lat Waga: ok 80 kg Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax na redukcji -300kcal Białko: 160 Tłuszcze: 80 Węglowodany: 161 Kalorie: 2004 A dodam, że moja aktywność fizyczna nie jest za duża, oceniam ją na 1,2 bo większą część dnia spędzam w pozycji [...]
Witam wszystkich Poniewaz wygladam jak wygladam (spora ilosc tłuszczu)postanowilem cos z tym zrobic Cwicze silowo z głową juz ponad rok (w sumie 2 lata lecz wczesniej to nie trzymalo sie kupy) Diety jak do tej pory nie mialem jednakze po przeczytaniu sporej ilosci artykulow na forum postanowilem to zmienic. Trenuje teraz FBW 3x w tyg oraz [...]
[...] STORM - codziennie po przebudzeniu 20-30min przed 1szym posiłkiem i po treningu Wspomagacz przed treningowy: Universal SCHOCK THERAPHY przed każdym treningiem siłowym Białko: dymatize ELite 2,3kg +2x ostrowia WPC 900g - przy brakach w diecie Gainer: Universal GAIN FAST 4,5kg - przy brakach w diecie witaminy: komlex witamin, omega 3, [...]
[...] łapie mnie tłuszcz ale nie mam postury endo.moje zapotrezbownia to ok 3000kcal Przez tydzien bd jechał bez odjec zadnych.Nastepnie odejme 400kcal.Rozklad makroskładnikow: Białko 0k 180-200gr 800kcal tłuszcze ok100-110 1000kcal ww ok200 800kcal 2600kcal Mma watpliwosci co do ilosci makroskładnikow.Dalem [...]
[...] czyli dokładnie tak jak to było na rotacji. Fajnie się to sprawdza, schodzi sporo wody i idzie ocenić czy zbytnio nie ulewa :-P Główne źródła poszczególnych makroskładników Białko to u mnie chude mięso (pierś z kurczaka, szynka wp, schab wp, czasem jakiś tuńczyk z puszki wpadnie), chude sery twarogowe, odżywka wpc, jaja. Węglowodany to makaron [...]
[...] 20 gram 5. Ostrowia WPC 20 gram Przed treningiem 6. Ostrowia WPC 30 gram Po treningu 7. Kotlety Sojowe 50 gram 8. Twaróg chudy 150 gram Oliwa z oliwek 10 gram Białko: 183 gram (za dużo, ale z racji soji może być :] Węglowodany: poniżej 30 gram Tłuszcze: 65 gram Drugi dzień diety wygląda praktycznie tak samo z tym, że zamiast [...]
Witam. Na wstępie, mam 18 lat, 180 cm wzrostu 64kg wagi. Jak można już wywnioskować, chcę oczywiście przytyć na mięśniach. Kiedyś już ćwiczyłem (ponad rok temu)i trenowałem 10 miesięcy, ale z różnych względów nie mogłem dalej trenować. Byłem młody i głupi, np. ćwiczyłem 7 ćwiczeń na klatkę, zjadłem troszkę metki itp... cóż, błedy młodości, [...]
[...] nie uwzględniłem ( dojdzie troszke węgli , ale niewiele ) , bo jem zazwyczaj codziennie inne , w sumie te 2 porcje warzyw w posiłku przedtreningowym i kolacji to ok.100g . Białko uwzględnione tylko pochodzenia zwierzęcego . Pytania co do diety : 1.Posiłki w dobrych porach i odstępach czasowych między sobą i od treningu ? 2.Zmniejszyć ilość [...]
[...] >>> Charakterystyka składników: *** Białka serwatkowe, pochodzące z koncentratu WPC i enzymatycznie szczepionych białek serwatkowych stymulują syntezę białek mięśniowych. Białko serwatkowe należy donajwyższej jakości dzięki wysokiej zawartości aminokwasów rozgałęzionych BCAA - ok. 25%. Są lekkostrawne i dobrze przyswajalne przez organizm, [...]
[...] po 3 tygodniowej przerwie na deficycie kalorycznym (wiem, głupota...) więc po co się załamywać ?;d Jak coś osiągnę na + w kg to wówczas będziemy mierzyć Suplementacja: - Białko rano do i po treningu UNS WPC Econo (powoli się kończy 2 kg :( ) - Witaminy - ZMA na noc no i tyle na chwilę obecną, nie wiem jednak czy za dwa tygodnie wkroczyłbym [...]
MAm do sprzedania serwatke bialkowa typu whey protein concentrate 80%.Jest to Instant.Rozpuszcza sie blyskawicznie . Bialko mam pakowane po kilogramie gdyz jedna paczka ma 20kg.Wiem ze moze wydawac sie wam to dziwne i podchodzi od razu pod aukcje z "allegro" ale panowie nie macie racji to Czysta serwatka 80% WPC Instant!! szybko rozpuszczalna o [...]
[...] (chlorek chromu, fumaran żelazawy, jodek potasu, siarczan manganu, molibdenian sodu, selenian sodu), barwniki. Wartość odżywcza 100 g koncentratu zawiera co najmniej Wartość energetyczna: 1433,4 kJ 342,9 kcal Białko min 75,00 g (80g w suchej masie) Tłuszcz max. 2,5 g Węglowodany 5,00 g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 22:49:19
[...] przed tr. do wszystkich etapów dorzucam wieczorami ZMA apteczne + witaminy. Między cyklem siły i masy robię tydzień odpoczynku, między kreatynami będzie 2 tygodnie odstępu. Białko w stałej suplementacji przez cały czas. 1. myślałem o dorzuceniu do wytrzymałości Beta Alaniny, ale nie wiem czy jest sens przy cyklu 4 tygodniowym. 2. co do siły i [...]
[...] rozpocząć diete redukcyjna od 2500 kcal dziennie, przy pomocy kalkulatora i dziennika Vitalmaxa wyszlo mi takie rozstawienie BWT Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2500 kcal Białko 188g(30%)2,3g/kg ciała Węglowodany 175g(28%)2,1g/kg ciała Tłuszcze 116 g(42%)1,45g/kg ciała Tak więc na wstępie czy jest to dobry podział przy moim treningu aktywności [...]